BIENESTAR
El hábito (de 2 minutos) para estar menos cansada cada día
Se pueden hacer muchas cosas para estar menos cansada y tener más energía cada día. Muchas más de la que creemos. Pero hay un hábito fácil de 2 minutos que, según la experta en nutrición y bienestar Cristina Barrous, deberíamos repetir al menos 10 veces al día para dejar de sentir agotamiento. Y también para lanzarnos el mensaje de que normalizar el cansancio –y vanagloriarse de él porque creemos que es síntoma de productividad– no es bueno. “El gran error que cometemos en este sentido es no parar, ir en modo piloto automático todo el día. Por eso recomiendo hacer microparadas de 2 minutos al menos 10 veces al día, siendo conscientes de lo que hacemos y no llevando a cabo dos cosas a la vez. Puede ser, por ejemplo, aplicarse la crema y solo aplicarse la crema (sin escuchar un podcast a la vez, por ejemplo). O preparar la cena sin mirar el mail mientras”, señala Barrous, que aconseja hacer de forma consciente estos gestos cotidianos que solemos llevar a la práctica en modo multitarea, sin sentido ni necesidad.
En ocasiones, la mejor solución para sentirse mejor está en instaurar pequeños hábitos superefectivos
El peligro de asumir la multitarea como algo normal
De hecho, las palabras de Barrous recuerdan de alguna manera a las de Tim Kendall, ex presidente de Pinterest, que en el documental de Netflix El dilema de las redes sociales, recuerda cómo salía de trabajar después de muchas horas y seguía mirando el móvil a pesar de que sus hijos “requerían de mi amor y mi atención. De hecho, podía estar en la despensa chequeando el mail a la vez”, recuerda describiendo una situación que probablemente nos resulte familiar a la mayoría de los mortales que hemos asumido la multitarea y la hiperconectividad como estilo de vida.
El cerebro no está preparado para la multitarea
“La actividad multitarea no existe en sentido estricto. Al tener que desempeñar varias funciones a la vez, nuestro cerebro deriva su atención de una a otra. Es decir, salta de tarea en tarea, de proceso en proceso, pero no realiza esas actividades de forma simultánea”, nos explicó en cierta ocasión Pau Rodrigo, experto en desarrollo personal, para explicar que hacer varias cosas a la vez, en realidad, resta eficacia y provoca mucho estrés.
Las ventajas de hacer las cosas despacio y de forma consciente
Este pequeño hábito de hacer microparadas es una manera de lanzar a nuestro cerebro un mensaje positivo y tranquilizador que no damos cuando hacemos varias cosas a la vez (por muy simples y cotidianas que sean esas acciones). “Si corremos, el cuerpo y nuestro cerebro entienden que hay un peligro detrás de esa urgencia y el cerebro da la orden de segregar cortisol, la hormona del estrés que además es inflamatoria y acaba generando, si se mantiene en el tiempo, problemas gástricos, dolores articulares, insomnio... Si frenamos y ralentizamos, concentrados en cada paso a la hora de ejecutar la tarea, nuestro cerebro interpreta que no hay un peligro y es así como conseguimos que la concentración aumente, e incluso disfrutemos de lo que hacemos”, explica la psicóloga Laura Palomares, de Avance Psicólogos.
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