Respiración Profunda: Inhala lentamente por la nariz durante 4 segundos, mantén la respiración durante 4 segundos, y luego exhala lentamente por la boca durante 6-8 segundos. Repite esto varias veces.
Meditación Guiada: Encontrar una meditación guiada en YouTube o en una aplicación de meditación puede ayudarte a calmar tu mente.
Técnica de Aterrizaje (Grounding):
- Nombra 5 cosas que puedes ver.
- Nombra 4 cosas que puedes tocar.
- Nombra 3 cosas que puedes escuchar.
- Nombra 2 cosas que puedes oler.
- Nombra 1 cosa que puedes saborear.
Movimiento Físico: A veces, levantarse y moverse un poco puede ayudar a liberar la tensión. Puedes intentar caminar, estirarte, o incluso hacer algunos ejercicios ligeros.
Hablar con Alguien: Hablar con alguien de confianza sobre lo que sientes puede ser muy útil.
Si necesitas más apoyo o si la ansiedad persiste, considera hablar con un profesional de la salud mental. ¿Hay algo específico de lo que te gustaría hablar o alguna manera en que pueda ayudarte ahora?
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